Trening na bieżni jako pomoc w walce z nadwagą

Trening na domowej bieżni jest świetną alternatywą dla klasycznego typu treningu biegowego podczas niesprzyjającej jesiennej lub zimowej aury. Bieżnia elektroniczna może być niezwykle pomocna podczas walki z nadwagą. Efekty treningu na bieżni jesteśmy w stanie zauważyć już po miesiącu regularnych ćwiczeń, czasem nawet już po 2 tygodniach można zauważyć różnicę. Jednak w walce z nadwagą, sam trening to za mało. Warto pamiętać o zdrowiej diecie, jak również nie wolno ograniczać zbyt mocno spożywanych kalorii, gdyż przy regularnym wysiłku będziemy tracić ich sporo, nie jest dla nas zdrowe by bilans był mocno uszczuplony. Jeśli nie wiemy jaka dieta będzie dla nas odpowiednia, warto skorzystać z pomocy dietetyka. Ponadto wskazane jest picie dużej ilości wody przy dużym i częstym wysiłku oraz unikanie cukrów.

Kiedy przyjdą efekty treningu na bieżni?

Pierwsze efekty treningu powinniśmy zobaczyć już po 2 tygodniach regularnych i częstych ćwiczeń. Nie będą one jednak mocno spektakularne, natomiast pewne różnice powinny być już lekko zauważalne. Największą widoczność efektów naszego treningu, damy rade ujrzeć po około miesiącu ćwiczeń. Po pierwszych 2 tygodniach, na pewno zauważymy poprawę naszej cery, gdyż podczas biegania organizm się bardzo dotlenia a cera stanie się bardziej odmłodzona i napięta. Możemy również zauważyć redukcję cellulitu. Oprócz cery, poprawie powinno ulec nasze samopoczucie, ponieważ regularne treningi na bieżni, wpływają na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Będziemy mieć również więcej energii na co dzień.

Jak biegać, aby bieżnia efekty były jak najszybsze i odczuwalne?

Odpowiednia technika użytkowania bieżni elektronicznej jest bardzo ważna przy oczekiwaniu na szybsze i dobre efekty. Na pewno warto zainwestować w odpowiedni, termoaktywny strój do biegania, jak również buty. Odpowiednia postawa jest bardzo ważna przy tego typu treningu. Powinniśmy również pamiętać o rozgrzewce przed oraz zakończeniu, rozprężeniu na które należy poświęcić 20 procent czasu treningu. Podczas rozgrzewki można wykonywać bardzo lekki marsz, lub ćwiczenia takie jak skłony w przód, skłony w bok, a w fazie rozprężania również lekki marsz na najniższej prędkości. Minimalny czas to 30 minut właściwego biegu. Istotne jest również uruchomienie pasa biegowego, przed wejściem na bieżnie, ustawiając na niską prędkość oraz bieg środkiem pasa biegowego, dzięki czemu będziemy mieć najlepszą amortyzację i odpowiednie ułożenie ciała. Biegając na bieżni, warto też pamiętać o ustawieniu odpowiednich parametrów, takich jak kąt nachylenie oraz stopniowanie prędkości.

Wszystkie efekty biegowego treningu

• Wzmocnienie układu krwionośnego-mocniejsze serce i lepsze krążenie krwi.
• Mniejsze ryzyko wystąpienia udaru i zawału.
• Zmniejszenie celulitu- skóra staję się bardziej jędrna i naprężona.
• Poprawa stanu skóry, cery- lepsze dotlenienie organizmu wpływa na wszystkie narządy, jak również na cerę, poprawiając jej wygląd i odmładzając.
• Redukcja stresu-dzięki wysiłkowi uwalniane są zgromadzone napięcia w ciele.
• Poprawa wydolności płuc
• Wzmacnia różne partie mięśni- mięśnie ramion, mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe.

• Wzmocnienie układu krwionośnego-mocniejsze serce i lepsze krążenie krwi.
• Mniejsze ryzyko wystąpienia udaru i zawału.
• Zmniejszenie celulitu- skóra staję się bardziej jędrna i naprężona.
• Poprawa stanu skóry, cery- lepsze dotlenienie organizmu wpływa na wszystkie narządy, jak również na cerę, poprawiając jej wygląd i odmładzając.
• Redukcja stresu-dzięki wysiłkowi uwalniane są zgromadzone napięcia w ciele.
• Poprawa wydolności płuc
• Wzmacnia różne partie mięśni- mięśnie ramion, mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe.